Tecnicas de meditacion: Tips para no quedarte dormido

Dormir y Meditacion

tecnicas de meditacion
¿Eres de los que se han quedado dormidos mientras meditan? No te preocupes: es algo muy normal, sobretodo en los inicios. Y, además, hay solución.

Hace unos meses publicamos una encuesta preguntando a los usuarios de Omsica cuáles son las principales dificultades con las que se encuentran al comenzar a meditar. Quedarse dormido, con alrededor del 25% de los votos, fue la segunda más votada tan solo superada por la opción de cómo poner la mente en blanco.

¿A ti también te ocurre? ¿Sueles dormirte durante la meditación? ¿Conoces a alguien que se quede dormido mientras intenta relajar la mente? Si eres de los que tiene dificultades para mantenerse despierto, a continuación te proponemos unos consejos para que el sueño no te impida disfrutar de una meditación exitosa:

1.- Ponte más incómodo. Sí, como lo lees. Si cuando meditas te quedas dormido puede ser porque estás muy a gusto y tu cuerpo se relaja tanto que se queda dormido. Si meditas acostado, es normal que tengas más facilidad para quedarte dormido sobretodo hasta que la mente se acostumbre, así que un buen consejo sería que medites sentado. Si ya meditas sentado y también te quedas dormido, cambia un poco tu postura para estar un poco más incómodo dentro de la comodidad (al borde de la silla, con las piernas cruzadas…).

2.- Mantén el equilibrio. Si te sientas en una silla, escoge una con respaldo recto. Mientras estés sentado, no permitas que la espalda se apoye en la parte posterior de la silla. Para conseguirlo, necesitarás sentarte unos centímetros más hacia adelante, y de este modo si te entra el sueño tu cuerpo necesitará ajustarse para mantener el equilibrio y evitarás dormirte.

3.- Descansa lo suficiente. Muchas de las veces que nos quedamos dormidos es porque en realidad nuestra mente lo necesita. Si no calculas bien las horas de descanso, será más fácil que durante el día vayas más cansado. Incluso puedes tomar una siesta de unos 20 minutos para volver a dar energía al cuerpo.

4.- Elige bien la hora. Si meditas por la noche antes de acostarte o al mediodía justo después de haber comido algo, las probabilidades de que te quedes dormido son mayores que si meditas en cualquier otro momento del día. Trata de meditar durante la mañana, ya que por la noche estamos cansados de toda la actividad del día y es más fácil quedarse dormido. Cuando seas más experimentado, escoge el momento del día que mejor te siente.

5.- Usa la lengua. Si estás en una buena postura, escoges una buena hora y duermes las horas requeridas pero te sigues quedando dormido, hay una técnica utilizada en el yoga que resulta muy eficaz para mantenerse despierto. Consiste en colocar la lengua detrás de los dientes incisivos superiores, presionando el paladar. La actividad muscular, aunque el movimiento sea mínimo, impide que uno pueda quedarse dormido mientras se relaja. Cuando vayas adquiriendo más práctica, intenta ir relajando la actividad muscular hasta que ya no necesites ninguna acción para mantenerte despierto.

6.- Escucha música. La música es otra de las alternativas para evitar dormirse al meditar. Intenta colocar música de fondo a bajo volumen para que te ayude a centrarte. Debe ser una música que te ayude a concentrarte y a la vez a relajarte. Puedes usar, por ejemplo, los audios de Omsica, seleccionando el que más te convenga dependiendo de tus necesidades y del momento del día en que te encuentres.

7.- Céntrate en tu respiración. Otra de las opciones para evitar dormirte es enfocarse en el ritmo y la profundidad de las respiraciones. De esta forma no solamente te mantendrás en alerta y despierto sino que la meditación se convertirá en una práctica más consciente y comprometida, pero también más fácil, más natural y más agradable.

8.- Come variado y haz ejercicio. Cada mañana haz algunos estiramientos y ejercicios breves para tener una mejor circulación. Eso te ayudará a despertarte y te preparará para la meditación. Y si además sigues una dieta saludable no te sentirás pesado ni con hambre, sino que estarás a la perfección para meditar sin distracciones.

Como ves, hay muchísimas técnicas y consejos que impiden que nos quedemos dormidos durante la meditación. Así que la próxima vez que te sientes a meditar… ¡Disfruta de sus beneficios sin tener que quedarte en el intento! ¿Qué te parecieron estos consejos? ¿Conoces algún otro remedio eficaz que pueda ser de ayuda para los demás? Pon en práctica estos consejos y ¡cuéntanos cómo te fue!

  • Silvia Grosjean

    Me encantaría conocer la música para meditar, pues lo necesito en forma urgente, para mejorar mi salud.-
    Gracias
    Silvia

  • PILAR PEREA ABONZA

    Como todo lo de Omsica, ¡maravilloso!

  • oscar cogollo llorente

    omsica me parece que es una buena terapia para relajar a las personas y sacarlas del enemigo silencioso como es el estres , y demas problemas sociales que nos afectan actualmente, gracias por compartir con migo sus experiencias y conocimiento. oscar

  • oscar cogollo llorente

    maravilloso estar compartiendo con ustedes estas experiencias de vida, las cuales serviran para cabiar algunos habitos que han hecho no ser tan exitosos, por lo que les pido seguir compartiendo con ustedes. oscar

  • victor

    En primer lugar ,MUY AGRADECIDO mi estimado Paul por enviarme estos tips
    para concentrarme,lo voy a ponerlo en practica ,pronto te llamare

  • sara sanjuan

    tecnicas sencillas y efectivas han mejorado mi vida , gracias. Estoy en el reto de los 21 dias ,maravilloso.

  • Mae

    Jajajaa, la foto XD, pero bien, veo que es normal, ya me estaba sintiendo rara al pensar que era la única que casi dormí al meditar sentada, jajaja. Buenos consejos, como todavía no manejo bien la posición de loto (se me empiezan a dormir las piernas y me desconcentra) haré lo de sentarme más alejada del respaldo de la silla, estoy segura que resultará.
    Namasté

  • http://NOTENGO Lidia Victoria Aguilar Londoño

    A mi me sucede lo contrario, cuando medito en la mañana lo hago muy bien y siento inmeditamente el beneficio, lo contrario me pasa cuando lo hago a la hora de acostarme me es imposible concentrarme y mi mente se dispersa tanto que es muy difficil conciliar el sueño.

  • José Luis

    Me parecio muy bueno este ejercicio de meditación y, gracias por poner estas tecnicas al alcance de uno, creo que en poco tiempo estaré usando OMSICA ya que los beneficios que nos reportarán para nuestro cuerpo y nuestra salud no tienen precio, otra vez muchas gracias y, que DIOS los bendiga.

  • Daniel

    Gracias!!!!! Aver si ahora duro al menos 5 min despierto mientras medito es q m relajo tanto q apenas cierro los ojos lo próximo q escucho es el despertador jajaja probare los tips